Версия для слабовидящих
Телефон доверия по ЗППП
8 3467 388-717, 388-718
в часы работы поликлиники
Регистратура
8 3467 388-707

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

01.04.2019

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.

Как вести образ жизни постоянно?

1.   Правильно питайтесь:
  • Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
  • Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
  • Пейте много воды.
  • Отказ от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
  • Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочный продукты) в течении дня.
  • Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.
2.   Занимайтесь спортом.
Современные люди и не только молодого возраста, прикованы к экранам телевизоров, компьютеров и мало двигаются. Плохая мышечная активность несет колоссальные проблемы.

3.   Соблюдайте режим дня:
  • Спать не менее 8 часов в сутки.
  • Достаточно отдыхать.
4.   Избегайте стрессов.

5.   Соблюдайте личную гигиену.

6.   Откажитесь от вредных привычек.

7.   Закаляйтесь - воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, обтирания, обливания, контрастный душ.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. 

Возврат к списку